Health & Beauty, Przemyślenia

Wieczorna rutyna – 5 nawyków, które pomogą w odchudzaniu

równoważona wieczorna rutyna może mieć ogromny wpływ na utratę wagi. Zdrowe rytuały zapewniają płynniejszy, bezstresowy poranek. Kiedy poranny stres jest chroniczny i długotrwały, może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Na przykład jemy co jest pod reką, co przyczynia się do przyrostu masy ciała. 

Mam dla Ciebie 5 prostych praktycznych wskazówek, które pomogą ci zaoszczędzić czas, energię i zniwelują niepokój w porannych godzinach.

#1 Przygotuj wcześniej śniadanie

Zamiast pomijać posiłek lub sięgać po drożdżówki w biurze (które powodują skok cukru), poświęć  kilka – kilkanaście minut na przygotowanie śniadania poprzedniego wieczoru.  Koktajle Formula 1 możesz spokojnie zostawić na noc w lodówce. Możesz też wypróbować tzw. nocną owsiankę, przepis znajdziesz tutaj.

#2 Przygotuj lunch box

Obiad i przekąski również warto przygotować dzień wcześniej. Na pewno będą zdrowsze niż na szybko kupiony „gotowiec” w Żabce, czy od Pana Kanapki. Warto mieć w domu żytnie pieczywo.  Mix sałat, do tego dowolna porcja białka i warzywa – zmieszaj wszystko, dodaj oliwę, ziarna i lunch gotowy. 

#3 Zadbaj o nawodnienie

Bardzo ważne jest, aby po całej nocy wypić szklankę wody, czy herbaty. Przygotuj już wszystko wieczorem – napełnij czajnik wodą jeśli rano wolisz ciepły napój. Możesz też zostawić na noc w lodówce szklankę wody z cytryną i miętą – tak, aby rano było wszystko już przygotowane. 

Nawodnienie pomaga Twojemu organizmowi w optymalnym funkcjonowaniu, co służy odchudzaniu. 

#4 Trzymaj planner/kalendarz przy łóżku

Wieczorami przed zaśnięciem zaplanuj swój następny dzień. Zapisz cele, krótką listę rzeczy do zrobienia – uspokoisz się, ponieważ przelejesz swoje myśli na papier, dzięki czemu szybciej i spokojniej zaśniesz. Odpowiednia ilość snu jest kluczem do utraty wagi. Jeśli będziesz za mało spać, Twój organizm nie zdąży się zregenerować. 

#5 Krótka medytacja

Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jeśli nie wiesz od czego zacząć medytację, na YouTube znajdziesz mnóstwo filmików dla początkujących. Pomocna jest również aplikacja Slow.

Medytacja pomoże ci w uzyskaniu lepszej jakości snu, rano poczujesz się wypoczęta/y i gotowa/y na nowy dzień i nowe wyzwania. 

Czy masz swoje wieczorne rytuały? Pochwal się nimi w komentarzu. 

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s