Blog

Health & Beauty, Przemyślenia

Wieczorna rutyna – 5 nawyków, które pomogą w odchudzaniu

równoważona wieczorna rutyna może mieć ogromny wpływ na utratę wagi. Zdrowe rytuały zapewniają płynniejszy, bezstresowy poranek. Kiedy poranny stres jest chroniczny i długotrwały, może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Na przykład jemy co jest pod reką, co przyczynia się do przyrostu masy ciała. 

Mam dla Ciebie 5 prostych praktycznych wskazówek, które pomogą ci zaoszczędzić czas, energię i zniwelują niepokój w porannych godzinach.

#1 Przygotuj wcześniej śniadanie

Zamiast pomijać posiłek lub sięgać po drożdżówki w biurze (które powodują skok cukru), poświęć  kilka – kilkanaście minut na przygotowanie śniadania poprzedniego wieczoru.  Koktajle Formula 1 możesz spokojnie zostawić na noc w lodówce. Możesz też wypróbować tzw. nocną owsiankę, przepis znajdziesz tutaj.

#2 Przygotuj lunch box

Obiad i przekąski również warto przygotować dzień wcześniej. Na pewno będą zdrowsze niż na szybko kupiony „gotowiec” w Żabce, czy od Pana Kanapki. Warto mieć w domu żytnie pieczywo.  Mix sałat, do tego dowolna porcja białka i warzywa – zmieszaj wszystko, dodaj oliwę, ziarna i lunch gotowy. 

#3 Zadbaj o nawodnienie

Bardzo ważne jest, aby po całej nocy wypić szklankę wody, czy herbaty. Przygotuj już wszystko wieczorem – napełnij czajnik wodą jeśli rano wolisz ciepły napój. Możesz też zostawić na noc w lodówce szklankę wody z cytryną i miętą – tak, aby rano było wszystko już przygotowane. 

Nawodnienie pomaga Twojemu organizmowi w optymalnym funkcjonowaniu, co służy odchudzaniu. 

#4 Trzymaj planner/kalendarz przy łóżku

Wieczorami przed zaśnięciem zaplanuj swój następny dzień. Zapisz cele, krótką listę rzeczy do zrobienia – uspokoisz się, ponieważ przelejesz swoje myśli na papier, dzięki czemu szybciej i spokojniej zaśniesz. Odpowiednia ilość snu jest kluczem do utraty wagi. Jeśli będziesz za mało spać, Twój organizm nie zdąży się zregenerować. 

#5 Krótka medytacja

Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jeśli nie wiesz od czego zacząć medytację, na YouTube znajdziesz mnóstwo filmików dla początkujących. Pomocna jest również aplikacja Slow.

Medytacja pomoże ci w uzyskaniu lepszej jakości snu, rano poczujesz się wypoczęta/y i gotowa/y na nowy dzień i nowe wyzwania. 

Czy masz swoje wieczorne rytuały? Pochwal się nimi w komentarzu. 

Fit przepisy

Warzywne gofry

Pyszne, chrupiące, zdrowe – są po prostu rewelacyjne!

Składniki:

  • 2 średniej wielkości marchewki
  • 1 batat
  • 1 łyżka posiekanej bazylii
  • 1 łyżka posiekanego szczypiorku
  • 3 jajka
  • 1/2 szklanki mąki orkiszowej
  • 3/4 szklanki startego sera żółtego
  • 1 łyżka oleju
  • sól, pieprz

Wykonanie:

  1. Jajka roztrzep w misce.
  2. Marchewkę oraz batata umyj i zetrzyj na tarce o dużych oczkach.
  3. Dodaj wszystkie składniki do masy jajecznej i dobrze wymieszaj.
  4. Dopraw do smaku.
  5. Wysmaruj gofrownice olejem, nałóż łyżkę warzywnego ciasta na taflę i piecz gofry około 4 minut.

Zamiast marchewki można użyć innych warzyw: korzeń pietruszki, cukinię, seler. Jeśli nie masz świeżych ziół dodaj suszone.

Fit przepisy, Herbalife przepisy

Nocna owsianka z nasionami chia i borówkami

Nocna owsianka Herbalife to prosta opcja na zdrowe i smaczne śniadanie.

Składniki na dwie porcje:

  • 120g naturalnego jogurtu
  • 120 ml wody
  • 50g płatków owsianych
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 miarka (26g) koktajlu Formula 1 o smaku waniliowym
  • 1 miarka (28g) Protein Drink Mix (PDM)
  • 15g borówek

Wykonanie:
W miseczce umieść jogurt i zmieszaj go z wodą. Dodaj płatki, nasionka chia, Formula 1, PDM oraz borówki. Dobrze wymieszaj. Owsiankę umieść w dwóch słoikach, lub miseczkach i pozostaw w lodówce na noc. Rano można dodatkowo ozdobić borówkami. Smacznego 🙂

Białko: 19 g
Kcal: 268
Błonnik: 7 g
Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 34 g
Cukry: 10 g

Fit przepisy, Herbalife przepisy, Party

Power Mojito

Przepis na power mojito postawi Cię na nogi, orzeźwi i ochłodzi w upalne dni 🙂

Składniki:

  • 1 tabletka o smaku cytrynowo-limonkowym LiftOff Herbalife
  • 1 porcja (15 ml) AloeMax Herbalife
  • 150g kostek lodu
  • sok z 1 małej limonki
  • garść liści mięty
  • 1 łyżeczka miodu

Wykonanie:
Rozpuść tabletkę LiftOff w porcji AloeMax. Dodaj pozostałe składniki, zmiksuj je blenderem, aż kostki lodu będą drobno pokruszone. Wlej napój do wysokiej szklanki, możesz przyozdobić dodatkowym listkiem mięty i plasterkiem limonki i… ciesz się smakiem 🙂

Białko: <1 g
Kcal: 32
Błonnik: 0 g
Tłuszcz: <1 g
Węglowodany: 6 g
Cukry: 5 g

Fit przepisy

Wegetariański smalec

Kiedy pierwszy raz poczęstowałam gości „smalcem, bez smalcu”, to po powąchaniu, spróbowaniu, nikt nie wierzył, że to nie jest prawdziwy smalec 😉 

Składniki:

  • 1 puszka fasoli lub 1 ½ szklanki ugotowanej fasoli (z ugotowanej fasoli jest smaczniejsze)
  • 2 cebule
  • 2 liście laurowe
  • 1 ziele angielskie
  • 1 goździk
  • ½ łyżeczki majeranku
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • sól i świeżo mielony czarny pieprz
  • delikatny olej do smażenia

Przygotowanie:

  1. Cebulę posiekać w kostkę, na patelni rozgrzać olej i dodać posiekaną cebulkę wraz z zielem, goździkiem i liśćmi laurowymi. Smażyć na małym ogniu do czasu, aż cebulka będzie złota.
  2. W międzyczasie fasolę odcedzić, opłukać i zmiksować przy pomocy blendera razem z sosem sojowym, majerankiem, sporą szczyptą pieprzu, soli i ¼ szklanki zimnej wody, odstawić.
  3. Z podsmażonej cebulki wyłowić przyprawy, z którymi się smażyła. Dodać cebulę do zmiksowanej fasoli, miksując krótko na niezbyt wysokich obrotach. Ważne jest, żeby wszystkie składniki się połączyły, ale żeby blender nie zmielił ich na gładką pastę – kawałki cebuli powinny być wyczuwalne. Doprawić do smaku solą i pieprzem, można dodać też kilka kropli sosu sojowego.
Przemyślenia

Jak wygrać ze słodyczami?

Moja promotorka na studiach, jedząc słodki kawałek ciasta podczas konsultacji często cytowała Oscara Wilde’a:

Jedynym sposobem pozbycia się pokusy jest uleganie jej

Jak jednak pozbyć się pokusie na słodycze, jeśli właśnie zmieniamy nawyki żywieniowe, odchudzamy się? Przedstawię Ci kilka moich sposobów, ale najważniejsze to zrozumienie, że wszystko zaczyna się w głowie 🙂

#Pierwszy sposób:
Pozbądź się słodyczy z domu! I to wszystkich, absolutnie wszystkich! Kiedy organizujesz przyjęcie urodzinowe, jest tort i inne ciasta – rozdaj je gościom 🙂 Jeśli coś zostanie, to po prostu wyrzuć do śmieci. Ja jeszcze dodatkowo takie słodycze w koszu na śmieci oblewam płynem do naczyń – tak na wszelki wypadek 😀

#Drugi sposób:
Trzymaj w domu zdrowe zamienniki słodyczy: praliny Herbalife, domowe lody, zdrowe batony proteinowe etc. Sporo przepisów na słodkie i zdrowe przekąski znajdziesz TUTAJ – przepisy regularnie uzupełniam, także często wpadaj na moją stronę po nowe inspiracje 🙂

#Trzeci sposób:
Jeśli jestem u kogoś na imieninach, urodzinach etc. i częstuję się ciastem, to zawsze kończę na jednym kawałku. Jak to robię? Po prostu w myślach powtarzam sobie „Drugi kawałek smakuje tak samo jak pierwszy” 🙂

#Czwarty sposób:
Mam do schudnięcia spoooooro kilogramów, i sporo już za mną. Jednak na początku drogi zaliczyłam wpadki w postaci niepotrzebnych grzeszków słodyczowych. Mój Trener, po informacji o ataku na słodycze zadał mi jedno proste pytanie „I co Asia, warto było?” No nie… I chociaż uległam jeszcze parę razy takim pokusom, to teraz zanim sięgnę po słodycze zadaje sobie pytanie „Czy warto?”

Tak jak wcześniej wspomniałam wszystko zaczyna się w głowie. Bardzo często w myślach sobie powtarzam, prowadzę taki wewnętrzny dialog: Czy warto jeść te słodycze? Przecież już tyle pracy włożyłam w odchudzanie. Noszę mniejsze ubrania. Waga leci w dół. Czy ten kawałek ciasta jest wart tej mojej pracy? Czy będę się lepiej po nim czuła? Czy zjedzenie go przybliży, czy oddali mnie od mojego celu?

Jako Trener Odżywiania i Odchudzania bardzo dobrze znam każdą Twoją wymówkę, każdą Twoją myśl – ponieważ sama je miałam i nadal mam – codziennie walczę o lepszą wersję siebie. WIem też, że przyjdzie taki dzień, że walkę wygram, że pokusy się skończą. I wiesz co? Czuję, że ten dzień niebawem nastąpi.
Jestem tutaj dla Ciebie, pomogę Ci dojść do Twojego wymarzonego celu wagowego, czy centymetrowego. Będę przy Tobie przez cały okres zmian nawyków żywieniowych. Jeśli chcesz do mnie dołączyć – odezwij się 🙂 Zmień swoje życie już dzisiaj 🙂

Fit słodkości, Herbalife przepisy

Praliny Herbalife #herbapraliny

W pralinach zakochałam się od pierwszego kęsa 🙂 ❤ Są świetną alternatywą do bombonierek i smakują całej mojej rodzinie.

Składniki (na około 9 pralinek):

  • 50 g oleju kokosowego
  • 3,5 miarki dowolnego koktajlu Herbalife (Formuła 1, PDM etc.)
    Dowolne dodatki:
  • 2 łyżki kakao
  • 2 łyżki wiórków kokosowych
  • 2 łyżki posiekanych orzechów
  • 2 łyżki jagły

Wykonanie:

  1. Rozpuść olej kokosowy w rondelku, jak trochę ostygnie dodaj koktajl oraz dowolne dodatki.
  2. Masę nałóż do silikonowych foremek.
  3. Włóż na 15 minut do zamrażalnika.
    Gotowe 🙂

WAŻNE: Ponieważ olej kokosowy zmienia stan ze stałego w ciekły w temperaturze pokojowej, to praliny najlepiej zjeść zaraz po wyjęciu z zamrażalnika. Osobiście nigdy mi się to nie przytrafiło – praliny znikają w kilka minut 🙂

Na zdjęciu mam takie wersje pralinek:

  1. Biała gwiazdka to mieszanka PDM i wiórków kokosowych
  2. Brązowa gwiazdka to mieszanka waniliowego koktajlu Formuła 1 z kakao
  3. Różowe serduszko to mieszanka malinowo-truskawkowego koktajlu Formuła 1 z jagłą

Jagła powoduje, że praliny są super chrupiące 🙂

Przemyślenia

Dlaczego nigdy nie będę na diecie?

Słowo dieta działa na mnie jak czerwona płachta na byka. Denerwuje, sprawia, że w głowie mam myślenie

dieta – na chwilę, przejdę na dietę, zakończę ją i wrócę do tego co było przed dietą

A ja tak nie chcę.

Albo zmienia się coś na chwilę – i przynosi chwilowe rezultaty, albo zmienia się coś na zawsze – i przynosi trwałe zmiany.

Ja chcę trwałych zmian, a Ty?

Fit przepisy

Mleko migdałowe

Składniki:

  • 2 szklanki migdałów
  • woda

Wykonanie:

  1. Migdały zalać wodą i zostawić na noc (około 12 godzin) w lodówce.
  2. Następnego dnia odcedź migdały, zalej czterema szklankami zimnej wody i zmiksuj w blenderze.
  3. Przecedzić przez sitko wyłożone gazą, zawinąć gazę i porządnie odcisnąć.

Otrzymane mleko można trzymać w lodówce maksymalnie przez 3 dni. W razie potrzeby rozcieńczyć wodą. Żeby mleko było słodsze można opcjonalnie dodać syrop z agawy, albo zmiksować migdały z daktylami (6 sztuk).

Fit przepisy, Fit słodkości, Herbalife przepisy

Herbagofry

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 miarki PDM Herbalife (Protein drink mix)

Wykonanie:

  1. Białka ubić
  2. Dodać żółtka i PDM – wymieszać.
  3. Upiec w gofrownicy.

Z tej porcji powstaną 2-3 gofry – w zależności od wielkości jajek.

Zasada jest bardzo prosta – jedno jajko, to jedna miarka PDM.

Dodatki: owoce, wiórki kokosowe, płatki migdałów, masło orzechowe (100%) – na co tylko masz ochotę.


Jeśli chcesz zakupić produkt Herbalife, skontaktuj się ze mną!